[...] wniosku że trochę mało dokładasz trochu. Ale jak będzie dobra technika i duży ciężar to powinno starczyć. Trening zaczynaj od bica on niech będzie priorytetem. Przykładowa dieta na 80 kg dzika: Bialko: 182 gram = 728 kcal = 2,3 g/kmc Tluszcze: 81 gram = 729 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,0 g/kmc Lacznie kalorii: 3061 [...]
[...] bynajmniej tak mi sie zdaje ) ( ogolnie gdybym nie cwiczyl bylbym chudy jak pies ale gdy cwicze szybko łapie mase , od treningow w wrzesniu do teraz zlapalem + - 17 kg moja dieta to bylo duzo bialka i wegli wszystko na oko bialko 1,5-2,5 g wegle 4-7g tluszcz nie mam pojecia nigdy nie liczylem ) suple to 500 gram mono na stagnacje i w zasadzie [...]
Bull, to?/SFD/Images/2015/6/9/77ffc131953642ad9db441551ff3105a.jpg ono jest lekko niewyraźne, ale taki mały checkout formy zawsze fajny %-) a buzię zasłoniłam,bo mina była niewyjściowa %-) Czikita, to narobiłaś:-( musimy przesunąć nasz zjazd eh, znów nocki niedziela: Trening: DNT, ale w końcu się zmobilizowałam i poszłam pobiegać (30 min [...]
1. Jak u Gacy wygląda dieta zbilansowana? (makrosy procentowo, na kg masy ciała, na oko?) Nikt nie podawał makrosów itp. Dostawałeś kartkę z rozpisanymi posiłkami składającymi się z konkretnych produktów z podaną gramaturą. I tego miałeś się trzymać. System Gacy skierowany był/jest do ludzi, którzy nie interesują się dietetyką i jej niuansami. [...]
Evo z tymi cyframi chodzi mi o to by opanować chaos i nieuporządkowanie otaczającego świata trzeba go najpierw nazwać zważyć i zmierzyć a do tego służą cyfry.Tak samo jest z ustaleniem diety najpierw trzeba określić swoje potrzeby ,możliwości ustalić meni a do tego są potrzebne cyferki ,tabelki proporcje poszczególnych składników jak [...]
[...] inna partia miesni). Czy dostarczajac ponad 2g bialka na kilogram masy, moge byc spokojny ze z miesnie sa zabezpieczone i nie bede ich palił? bardzo prosze o porade! Ponizej dieta ktora stosuje! 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g [...]
Witam z tej strony Marcin mam pytanie odnośnie treningu diety i suple. Nowy cykl treningowy polega na spaleniu tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali i ogólnie chciał bym wyrzeźbić swoja sylwetkę bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. Wiec zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów [...]
Z tą śmietaną to żart był . A spazmy laktozowe to dla mnie śmiech na sali. Są poważne badania naukowe, które pokazują, że chudy nabiał wspomaga proces odchudzania (wapń, te sprawy). Jak ktoś ma BF 12% albo więcej, to nie ma się co laktozą podniecać. Ja co prawda twarogu już dawno nie jem, ale mleka sobie nie żałuję. Moje kombinacje z dietą [...]
Witam w sobotę Oto wczorajsza wypiska: PIĄTEK 04.09.09 Wczorajsza dieta była trochę "pokręcona" ze względu na zamieszanie związane z treningiem -> planowałam wykonać zaległy siłowy i pod niego ułożyłam dietę, ale zrobiłam jednak cardio... Oto szczegóły: I - płatki owsiane, otręby pszenne, 2 jajka + 2 białka, kawa z mlekiem między [...]
Vena, następnym razem pochwalę się ŚRODA 09.09.09 (fajna data ) I - 3 jajka, razowiec, ogórki, kawa z mlekiem TRENING - KLATKA + BARKI + BICEPS rozgrzewka 10 minut -> bieżnia + wymachy, krążenia i tak dalej... 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x32,5kg, 6x30kg -> bardzo kiepsko z siłą Chciałam zaatakować [...]
[...] Puls w granicach 130-165. Dobrze, że ten punkt dnia jest już za mną... V - Elite 12h VI - chudy biały ser, lniany SUMA: B - 193g T - 68g W - 108g 1817 kcal Jak widać powyżej wyszło bardzo dużo białka i ogólnie kcal... Poza tym dieta monotonna Padam na pysk, więc uciekam zrobić jeszcze kilka rzeczy i szykować się do snu Pozdrawiam!
Obli, to bardzo prawdopodobne, że technika kuleje... Uczę się jednak i staram udoskonalać sposób wykonywania tego ćwiczenia Czas teraz na wypiski: ŚRODA 16.09.09 -> dzień bez treningu. Dieta: I - owies, 2 jajka, kawa z mlekiem II - kurak, kasza gryczana, lniany, fasolka szparagowa Pomiędzy posiłkami -> kawa z mlekiem III - kurak, kasza [...]
Dieta bazowa wygląda mniej więcej tak :-) Wiadomo, że wrzucam też inne zamienne posiłki, bo ile można jeść to samo, ale staram się aby wartościowo były zbliżone do siebie. Posilek 1 2jajka (21,8B/16,8T/1W) 100g piersi (21,5B/1,3T/0W) 50gplatków (5,9B/3,6T/36,7W) 1pieczarka ( 0,7B/0,1T/0,62W) 0,5 cebuli 100g (1,4B/0,4T/6,9W) Łyżka oliwy (0B/10t/0W) [...]
[...] propozycja, nie wiem czy do zaakceptowania... Oczywiście spożywam też owoce - głównie jabłka (1, 2 dziennie), innym razem banany, kiwi. Czy jeśli wprowadzę w/w zmiany, dieta, z której korzystam będzie dietą dobrą jeśli chodzi o redukcję? Czekam na opinie. Czytałem kilka tematów z tego forum (przy pomocy jednego z nich ta właśnie dieta) i [...]
Sean666 proponuje CM3+AAKG,powinno pomóc ale i tak największe znaczenie ma dieta i to czy jesteś dostatecznie odtłuszczony?? AO11 najważniejsza jest dieta, same ćwiczenia niestety mogą nie wystarczyć, być może trzeba będzie dodać też ćwiczenia aerobowe. Mariusz309 jeśli chcesz do pleców dołożyć dodatkowo podciąganie i szrugsy na kaptury to razem [...]